martes, 13 de enero de 2015

Martes: circuito agotador!

Para variar un poco la rutina de pesas y que nuestro cuerpo no se acostumbre a hacer siempre lo mismo, es bueno introducir un día a la semana de ejercicios funcionales (con el peso de nuestro cuerpo) en forma de circuito, en los que trabajamos gran cantidad de músculos, y no sólo unos específicos.

En primer lugar, como calentamiento hice 10 minutos en la máquina de step con resistencia 10.

Primer circuito: x4 repeticiones
-Dominadas agarre ancho x10 (Yo uso una goma, ya que aún no soy capaz de hacerlas sola)
-Fondos de pecho (flexiones) x10
-Dominadas agarre invertido x10 (con goma también)
-Cargadas con mancuernas de 5Kg 

Con este circuito trabajamos la espalda, el pecho, los bíceps y el hombro principalmente.

Segundo circuito: x3 repeticiones
-Colgada en una barra, subir rodillas al pecho x10
-Tabla estándar 1 minuto
-Tabla lateral izquierda 1 minuto
-Tabla lateral derecha 1 minuto

Aquí trabajamos principalmente el abdomen, con ejercicios en su mayoría isométricos, que son los mejores para crear un abdomen fuerte y trabajar otros músculos al mismo tiempo (glúteo, hombro...)

Después de esto hice una clase de crossfit de 30 minutos, en la que hicimos sentadillas, flexiones, dominadas, abdominales, cinta, bici, remo... de todo!
Y después de todo esto, esto dice mi pulsómetro:



¡Espero que os haya gustado! Y con esto termino de explicar mi rutina de estas próximas semanas, en las que simplemente variaré los pesos, y quizás algún ejercicio, así que me dedicaré a poneros más recetas ;)

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