viernes, 9 de enero de 2015

Es viernes, mi día preferido para entrenar! Toca pierna y abdominales!


El día de pierna es el que más me gusta, ¿cuál es vuestro día favorito para entrenar? 

Aquí os dejo lo que hice hoy:

Calentamiento: 10 minutos máquina de step
Entrenamiento:
Pierna
-Prensa con 120Kg 4x12
-Sentadilla sumo en multipower con 20Kg a cada lado 4x12
-Glúteo en multipower sólo con la barra 4x12
-Extensión de cuádriceps en máquina a una pierna con 25Kg 4x12
-Peso muerto a una pierna con 12Kg en cada mano (mancuernas o kettlebells) 4x12
-Aductor en máquina con 25Kg 4x12
-Abductor en máquina con 37,5Kg 4x12
-Elevación de pelvis con 20Kg 4x12
Abdominales (repetir x3)
-Tabla 1 minuto
-Rueda con mancuernas x10
-Abdominales inferiores: bajar piernas extendidas hasta dejarlas paralelas al suelo, y al subirlas levantar el glúteo del suelo. x15
-Tabla lateral con 20 repeticiones subiendo y bajando la cadera (lado izquierdo y lado derecho)

¡Y eso es todo! Lo hice en hora y media. Espero que os guste y que os animéis a probarlo! Si no entendéis algún ejercicio no dudéis en preguntar y subo un vídeo!

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