lunes, 29 de diciembre de 2014

Mi entrenamiento de hoy: cuádriceps y glúteo

Aquí os dejo mi entrenamiento de pierna de hoy. Las piernas es una de las cosas que más me gusta entrenar, ¿a vosotros?

-10 minutos máquina de step

Entrenamiento:

-Sentadillas estándar en multipower con 20Kg a cada lado 4x8
-Sentadillas sumo en multipower con 20 Kg a cada lado 4x8
-Prensa pies juntos con 140Kg 4x8
-Prensa pies separados con 140Kg 4x8
-Patada glúteo en máquina con 60Kg 4x8
-Extensión de cuádriceps en máquina a una pierna con 25Kg 4x8
-Abductor en máquina con 35Kg 2x10 y 40Kg 2x10
-Aductor en máquina con 27,5Kg 4x8

-10 minutos de elíptica



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