Tortilla de patata fitness

Ingredientes: 

-4 patatas grandes

-2 huevos enteros

-10 claras de huevo

-Media cebolla 

-Orégano

En primer lugar, pelamos y partimos las patatas en láminas, y después las hacemos al microondas en un recipiente especial (lekue). En el microondas tardan solo 4 minutos! Cuando esté lista, la metemos en un bol.

Mientras tanto, en una sartén con un poquito de aceite de oliva sofreímos la cebolla.

Metemos la cebolla en el bol con las patatas, añadimos los huevos y el orégano y removemos. 

En un molde redondo de silicona, vertemos la mezcla y horneamos a 180 grados durante 30 minutos. 

Y listo para comer! 

Almuerzo: pasta con tofu, verduras y requesón

Comparto con vosotros mi 3ª comida de hoy:

Ingredientes:

-Dos puñados grandes de macarrones integrales (80g aprox.)

-125g de tofu

-1 tomate mediano

-50g de requesón 0%

-1/2 cebolla

-Aceite de coco

-Especias Mrs Dash original

-Nuez moscada

En primer lugar, cocemos la pasta normalmente. Mientras tanto, en una sartén con una cucharadita de aceite de coco, salteamos la cebolla. Cuando esté dorada, añadimos el tomate y el tofu en daditos. Añadimos un poco de nuez moscada y de Mrs Dash original.

Una vez la pasta está al dente, la escurrimos y añadimos a la sartén, junto al requesón. Removemos todo bien y listo para servir!

Espero que os guste!

PD: de postre tomé un bol de yogur natural Pastoret 0% con semillas de lino, y una onza de chocolate 70% cacao.

Mi entrenamiento de hoy: cuádriceps y glúteo

Aquí os dejo mi entrenamiento de pierna de hoy. Las piernas es una de las cosas que más me gusta entrenar, ¿a vosotros?

-10 minutos máquina de step

Entrenamiento:

-Sentadillas estándar en multipower con 20Kg a cada lado 4x8

-Sentadillas sumo en multipower con 20 Kg a cada lado 4x8

-Prensa pies juntos con 140Kg 4x8

-Prensa pies separados con 140Kg 4x8

-Patada glúteo en máquina con 60Kg 4x8

-Extensión de cuádriceps en máquina a una pierna con 25Kg 4x8

-Abductor en máquina con 35Kg 2x10 y 40Kg 2x10

-Aductor en máquina con 27,5Kg 4x8

-10 minutos de elíptica

Mi entrenamiento de hoy: hombro, tríceps y abdominales

 Aquí os dejo mi entrenamiento de hoy:

Hombro:

-Press militar con mancuernas de 8Kg 3x8

-Elevaciones laterales de pie con mancuernas de 6Kg 3x8

-Pájaro con mancuernas de 6Kg 2x8 + 8Kg 2x8

-Remo vertical con barra 15Kg 4x8

Tríceps:

-Patada de tríceps con mancuernas de 6Kg 2x8 + 8Kg 2x8

-Extensión de tríceps en polea con una mano 5Kg 4x8 cada brazo

-Extensión de tríceps trasnuca en polea alta con cuerda 7,5Kg 3x8 + 10Kg 1x8

-Press francés con barra 15Kg 4x8

Abdominales:

-Rodillas al pecho colgada en barra de dominadas x15

-Abdominales con rueda (yo lo hice con dos mancuernas) x10

-Russian twists con pelota de 5Kg x15 a cada lado

-Abdominales inferiores: tumbada boca arriba, con las piernas extendidas perpendiculares al suelo, bajarlas hasta tenerlas casi paralelas al suelo, con cuidado de que la lumbar no se despegue del suelo al realizar el ejercicio.

Repetir el circuito de abdominales x3

Mi entrenamiento de hoy: espalda y abdominales

Os voy a contar lo que hice hoy en el gym. Me tocaba espalda y abdominales, así que empecé calentando 10 minutos en la máquina de step.

Espalda:

-Dominadas con goma 1x10 + 2x8

-Jalón frontal en polea con 35Kg 3x8

-Jalón con agarre invertido en polea con 30Kg 3x10

-Remo a una mano con mancuernas: 14Kg 3x8 + 16Kg 1x6 con cada mano

-Lumbares con 10Kg 3x8

Abdominales:

-1 minuto de tabla levantando una pierna alterna

-1 minuto de tabla lateral izquierda

-1 minuto de tabla lateral derecha

Repetir x2

-Tumbada boca arriba, piernas a 90º, bajar una pierna hasta ponerla paralela al suelo. Hacerlo 20 veces con cada pierna.

-Crunch sostenido, piernas dobladas tocando el suelo, tocar un tobillo y el otro. 25 veces por cada lado.

Repetir x3

Para terminar, hice otros 10 minutos de step.

Todo esto en 1 hora y 10 minutos aproximadamente, cortito pero intenso!

Cena: pollo al curry picante

Aquí tenéis mi cena de hoy: pollo con verduras al curry, ligeramente picante.

Ingredientes:

-150g de pollo troceado

-1 zanahoria grande

-1/2 calabacín

-Especias: curry en polvo, jengibre en polvo y especias Mrs Dash para pollo (las compro en www.iherb.com, porque no las venden en España, y es lo que da el toque picante).

-Aceite de coco

En una sartén, ponemos una cucharadita de aceite de coco. Cuando esté caliente, añadimos la zanahoria ya cortada, bajamos el fuego y añadimos media taza de agua. 2 minutos después añadimos el calabacín ya troceado y echamos especias al gusto. Finalmente, añadimos el pollo. Cuando el pollo se haga, ya tenemos la cena lista!

PD: de postre tomé yogur natural 0% de Pastoret con semillas de lino, y mi pecado de siempre: una onza de chocolate 72% con pepitas de cacao del Mercadona! 

Espero que os guste! Y comentad si lo probáis!